Come può aiutarti a perdere peso un programma?
Se la tua meta è dimagrire e avere un’ottimale costituzione fisica, allora faresti bene
a seguire un programma che ti aiuti
in modo produttivo.
Perchè un programma ?
Per diversi motivi:
- un programma stabilisce sin da subito i punti da accettare, facilitandoti
il lavoro e dandoti certezze su come
organizzarti ogni giorno
- un programma, con relativa scrittura dei risultati almeno ogni settimana,
può essere suscettibile di
essere alterato permettendoti di andare continuamente nella direzione giusta per
il conquista del tuo obiettivo
- un programma è personalizzato in principio alle tue caratteristiche ed
esigenze individuali
Non conoscendoti, quello che posso darti in questo articolo sono punti generali
che puoi seguire: come detto, tutto questo
va poi personalizzato in base alle tue caratteristiche individuali.
Per prima cosa è necessario capire qual’è il tuo stato iniziale in termini di peso
e specialmente in termini di composizione
corporea, ossia percentuale di massa grassa e massa magra. Potrei anche dirti che
la composizione corporea è più influente del
peso.
Perchè ? Perchè quello che ti interessa è sapere quanta massa magra e quanto muscolo
hai poichè sono quelli che effettivamente consumano calorie.
Se pesi 60 kg ed hai il 30 % di grasso corporeo non è la stessa cosa che pesare 60 kg
con un 20 % di grasso coporeo….
E’quindi necessario, tramite l’aiuto di un professionista, misurare la propria
percentuale di grasso fisico all’inizio e durante l’esecuzione del programma per
sapere se si sta andando nella direzione giusta.
Dopodichè, posto che di base non vi siano particolari problemi di salute, i consigli
di un sano ed efficace programma sono i seguenti:
1 – inizia con una bella colazione al mattino che rappresenti per lo meno il 20-25 %
del tuo entrata calorico giornaliero(mangia carboidrati complessi, proteine da fonti
magre, lipidi buoni e bevi per contrastare la disidratazione causata dal sonno
notturno)
2 – mangia ogni 3 ore per mantenere costante il metabolismo e il grado di vigore durante la
giornata (già solo questo punto può fare la differenza)
3 – bevi abbondantemente, almeno 30 cl di acqua per kg di peso corporeo
4 – attività aerobica (camminare, cyclette o altro) 30 minuti, three volte alla
settimana
5 – durante la giornata diminuisci il quantitativo di carboidrati man mano che
ti avvicini alla sera aumentando quello di proteine
6 – Assicurati di introdurre abbastanza proteine per ritenere la massa magra,
abbastanza carboidrati complessi per mantenere buoni livelli di vigoria e un
adeguato apporto di grassi buoni (monoinsaturi e polinsaturi, ossia quelli che
trovi nel pesce, nell’olio di oliva e nelle noci).
Questi sono alcuni punti che possono aiutarti nel tuo intento ma se rispettati,
possono fare la differenza !
